Jak schudnac i utrzymac idealna wage ;)

1. Nie ma tabletek, ktore Cie odchudza.

2. Motywacja.

„Niebawem zrozumiesz, ze to co dzis wyglada jak poswiecanie sie, okaze sie zamiast tego, najwspanialsza inwestycja, jaka kiedykolwiek zrobisz” Gorden. B Hinkley

3. Cwiczenia : Hula hoop, skakanka, kup mala trampoline i rano skacz 10 min. Rozciaganie, joga, spacery.
Jesli oczekujesz szybszych efektow : bieganie, wariacje z Ewa Chodakowska, fitnes na silowni

4 Szklanka letniej wody z cytryna to koniecznosc, jesli nie lubisz cytryny napij sie  tylko wody.

Zamiast cytryny mozesz dodac do szklanki wody z lyzeczka octu jablkowego.

5 Pij kiedy jestes glodna.  Szklanka wody nie zastapi jedzenia, jednak musisz wiedziec, ze  glod czesto jest mylony z pragnieniem. Jesli nie spozywamy wystarczajaco duzo plynow jestesmy oslabieni, boli nas glowa.  Siegamy wtedy po kawe czy niezdrowe przekaski.

Herbaty ktore warto pic  skrzyp polny, bratek, pokrzywa, czerwona herbata, zielona ( wazne aby herbaty nie byly w saszetkach tylko liscie znajdowaly sie luzem) Warto zainwestowac w dobra zdrowa herbate. Jesli lubisz kawe nie rezygnuj z niej, ale niech bedzie bez cukru i tradycyjnego mleka. W zamian kawa z syropem klonowym i mlekiem sojowym, ryzowym czy innym roslinnym

6. Trawa pszeniczna to niewielki wydatek. Warto w nia zainwestowac i pic z niej soki – zajrzyj tutaj mala sciaga Jesli nie chce Ci sie wyciskac  soku warto zakupic trawe w proszku, spiruline, ewentualnie chlorelle. Polecam sklep . Ostatnio w prezencie dostalam 1 opakowanie od znajomego. Kiedy mi sie skonczy na pewno zakupie kolejne. Tego nigdy nie zaluje sobie ani dzieciom. Ostatnio rowniesz spozywamy moringe.

7. Sniadanie nie jest pierwsza rzecza jaka robisz po przebudzeniu Porzadnie sie rozciagnij, wez naprzemienny prysznic, napij sie wody. Odczekaj zanim cos przekasisz. Usmiechnij do siebie. Dopiero pozniej przygotuj sobie najlepiej smoothie ewentualnie pozywny sok

8. Nie glodz sie. 1000 kcal to bzdury. Musisz odzywic swoje cialo, ktore na pewno wiele ucierpialo wskutek niezdrowego stylu zycia. Dostarczaj sobie kalorii z warzyw ( surowych, gotowanych na parze) owocow. Makarony wyrzuc. Niech na pierwszy plan wylowi sie soczewica, kasze, ( Kasza sa to jadalne czesci zboz, w postaci lekko rozdrobnionej. Dzieki wysokiej zawartosci skrobi odznaczaja sie wysoka wartoscia odzywcza. Kasza to produkt z pelnego ziarna, ktory zawiera najcenniejsze jego składniki: luski i zarodki. To dzieki temu jagly bogate sa m.in. w magnez, cynk, zelazo, potas, fosfor, witaminy z grupy B i witaminę E. Im grubsza kasza (gryczana, peczak), tym więcej zawiera blonnika, ktory reguluje prace jelit, wchłania nadmiar cholesterolu, i tluszczow. Kasze posiadaja rowniez rutyne, ktora wzmacnia naczynia krwionosne.

ciecierzyca, ziemniaki, najlepiej te slodkie. W internecie jest mnostwo stron, z ktorych mozesz czerpac wiedze i glodna nie bedziesz chodzila. Warto spojrzec tu , tutaj rowniez. Mnostwo weganskich przepisow znajduje sie na tym blogu

Sosy:

jeden z moich ulubionych i prostych

4 swieze pomidory
1/2 cebuli
pol zabka czosnku,
kilka listkow bazylii

Skorzystac mozna z tej propozycji

jak i zajrzec tutaj

Nauczcie sie samemu robic sosy a nie polegac na tych kupnych ktore niczego wam nie dostarcza oprocz walorow smakowych, chociaz i to drugie jest watpliwe jesli nauczycie sie dobrze odzywiac

Korzystajcie z soli himalajskiej, pieprzu i suszonych warzyw. Zadna wegeta i podobne produkty. Brzmi nudno? Nie! Dopiero zaczniesz odkrywac smaki na nowo.

Proponuje Wam abyscie spozywaly jak najwiecej produktow w postaci naturalnej. Teraz pojawia sie mnostwo zieleniny, owocow i warzywa tak wiec- Jak najkrocej gotowac. Smazenie calkowicie wykluczamy

Po godzinie 19 najlepiej zakonczyc ostatni posilek. Jesli chce Ci sie jesc siegnij po herbate ziolowa, ewentualnie zjedz jakis owoc. Pamietaj dlaczego chcesz schudnac.

Jesli przekasilas cos niezdrowego, nie karc sie! To sie kazdemu moze przytrafic. Nie wpadaj w pulapke i nie zajadaj tego zalu. Zjadlas batonika? Idz na spacer, poskacz na skakance, pobiegaj po schodach tam i z powrotem. Zacznij jeszcze raz

Nie musze Ci mowic, ze junk food typu  cola, chipsy, paluszki, batoniki, frytki musza zniknac z Twojego jadlospisu

Daj sobie czas. Nie musisz sie wazyc kazdego dnia! Ciesz sie z kazdego zrzuconego kilograma. Rob wizualizacje jak piekna i szczupla jestes. To bardzo pomaga. Nie mysl caly czas o jedzeniu, warto w sobie odnalezc jakas pasje. Pisz bloga, maluj, pomagaj innym. Zmien podejscie do siebie i swiata, naucz sie przekszatlcac negatywne myslenie na pozytywne.

Cierpliwosc! . Na wszystko potrzeba czasu. Na poczatku moze byc ciezko utrzymac zdrowa diete.

Nie poddawaj się. Pracuj nad swoją silna wola. Jesli chcemy zrzucic wiecej niz 10 kilo to na pewno musimy pracowac wiecej niz kilka tygodni. Niech to bedzie nawet kilka miesiecy, ale z glowa i bez pospiechu. Jesli nie chcesz efektu jo-jo

Milego dnia. Jutro 1 dzien wiosny ! Cieszycie sie? Ja bardzo!

Trzymam kciuki za wszystkich szczuplych ” inaczej”

Wasza W.

Tagi: Jak schudnac bez wyrzeczen , joanna balaklejewska , surowa dieta , witarianizm , zdrowe odchudzanie